ćwiczenia na

[...] opisane, niby nie. Głownie skupiłem się na tej stronie: Pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wypisane są 4 podstawowe ćwiczenia: -Przysiad -Wyciskanie sztangi leżąc -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w [...]

[...] i wycieciu wezłów chlonnych, miała również przeżuty na pluca. Problem jest tak i że ma nadwagę i za bardzo nie wie jak się do tego zabrać, sam też nie wiem jakie pordukty i ćwiczenia bedą dla niej odpowiednie (wiek, choroba), nie chcę za bardzo jej nadwyrężać. W wakacje mam dużo czasu i chce go poświecić żeby jej pomóc, wiem jak bardzo by [...]

[...] to wtedy będę dziad. Jednak pytanie: czy jak wrócę do biegania (ale już nie tak ostro jak dzisiaj) albo kolarzówkę to jakie są szanse że to L4 wybije? Chyba prędzej na siłowni przy przysiadach czy też martwym ciągu! (Bo te 2 ćwiczenia mnie wykonczyly) Co myślicie, pobiegać jeszcze, pojezdze na kolarzówce (tak z rozumem oczywiście, bez wyczynu).

[...] serii dokładniej chodzi o to że nie prostuje rąk w łokciach tylko pompuje tak aby klatka była cały czas napięta. Przez jakiś czas szło dobrze teraz znów nie widać efektów, ćwiczenia mieniłem i aktualnie mam takie : Wyciskanie suwnica na skosie 30 stopni 4-5 x ( 6-12) Wyciskanie hantli na skosie 3 x ( 10-12 ) [...]

[...] Ćwiczę do dnia dzisiejszego , 8 kwietnia skończę 15 lat i tu pada moje pytanie, ponieważ mam 170 cm wzrostu. Mój tata ma 175 wzrostu , a mama 160. Każdy mówi mi ,że te ćwiczenia , które robią nie obciążają kręgosłupa. Wszystkie praktycznie robię siedząc , leżąc. Jeżeli chodzi o ciężary - 20 kg na każde to jest maks. Według centylów 50% [...]

[...] Mam 24 lata, wzrost 167 cm i ważę 59 kg. Chciałabym osiągnąć wagę 55 albo 54 bo wtedy najlepiej się czułam. Nie jadam dużo (w końcu) i staram się wcisnąć w swój dzień ćwiczenia (przeważnie od godziny do dwóch jazdy na rowerrze). Jednakże mam słabą kondycję (widzę już lekką poparwę ale dalej zdycham po jeździe). Pytanie, jak skutecznie [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem Uginanie z hantlami chwytem neutralnym Narazie nie mam rozpisanych ilosci seri i powtorzeń, narazie chce się dowiedzieć czy te ćwiczenia mogą być. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :84 Wzrost :180 Obwód klatki :100 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom [...]

Siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. Jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :P Daje plusy za każdą przydatną odpowiedź PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz [...]

Trening na mase 4 serie cwiczenia. 1. kazda seria do max? 2. 3 serie z zapasem 1-2 ostatnia 4 seria do max? 3. wszystkie serie z zapasem 1-2?

Cześć wszystkim zakupiłem dziś Tribu Stallion - skłoniło mnie ku temu utrzymujące się stałe przemęczenie organizmu, chęć wspomagania trochę wysiłku, jaki wkładam cwicząc w domu, ze względu na pracę na zwiększonych obrotach, głównie biurową oraz chęć podniesienia sobie libido - które kuleje od 2 lat. I tu moje pytanie. Mam 27 lat, 176 wzrostu, [...]

Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

[...] lat , mam 188 cm wzrostu i ważę 75,5 kg - ćwiczyłem najpierw przytyłem 2,5 kg a teraz znowu schudłem do 75,5 kg. . Ćwiczę około 2 miesiące , jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia , wykonuję : Wyciskanie na ławeczce prostej 4s po 12 ,10 , 8 , i 6/8 powtórzeń , obciążenie dostosowałem do tego ile dam rade podnieść ... na razie 60kg Uginanie [...]

[...] 5x5 B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -saxon side bend 2x5 Po kązdym dniu na siłowni/sw podciągam się max ilosć powtórzeń. Tylko czy te ćwiczenia mają sens jeśli chodzi o sw(grappling)? Jak już mówiłemk moim celem jest siła(brak techniki siła można nadrobić }:-( ) , masa to cel drugorzędny. Zwiększając siłe, [...]

jakie ćwiczenia polecacie na lepszy wyskok ? dziękuję za pomocne odpowiedzi

[...] 5x średni ciężar - Tył barków na maszynie 5x mały ciężar NOGI: - Przysiady 5x - Wyciskanie nogami 5x - Wyprosty nóg na maszynie 5x - Łydki na maszynie 3x max *oczywiście ćwiczenia zawierają jedną serię rozgrzewkową *w pierwszym ćwiczeniu na daną partię ostatnią serię robię ciężarem 80-90% max powtórzenia *trening zmieniam z 3 dniowego fbw [...]

[...] 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 Proszę o ocene:) dodam ze 12,10,8,6 po każdej seri zwiększam ciężar.Sorki jak jakieś ćwiczenia som nie zrozumiałe ale nie wiedziałem jak je rozpisać hehe POZDRAWIAM

Witam, ćwiczę tzw. kulturystykę od około 8-9 lat. Przez większość tego czasu w zakresie odżywiania mniej lub bardziej trzymałem się klasycznej formuły nazywanej przeze mnie "ryż z kurczakiem" a sprowadzającej się do 5-6 posiłków dziennie, z których każdy zawierał odpowiednie, dobrane na podstawie kalkulatorów i własnych obserwacji proporcje [...]

[...] już prawie piersi jak u kobiety, co zaczyna mnie wnerwiać dla tego iż zawsze lubiłem chodzić na basen a teraz to już nie bardzo dla tego iż się krępuje, polecicie mi dietę/ćwiczenia i coś na szybki porost mięśni i ogólnie tak bym baaardzo szybko się wybił? Słyszałem że można to zrobić w niewielki czas ale trzeba chcieć, bardzo proszę was o [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się szerszy, mianowicie [...]

[...] czuje jak "cyce" są twarde i zbite jednak ta przerwa po między nimi nic się nie zmniejsza.. Następujące pytania mam do Was: 1.Czy ten mostek może być przeszkodą w zrobieniu "dobrej klatki"? 2.Czy jest jakiś sposób, aby te cycki się złączyły na dole? Ewentualnie proponowane ćwiczenia? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee475f1c440244d9af1dd00b34187f47.jpg